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（オーチャードルーツとケールクーラー。画像と本文は直接関係ありません。）

　９月の初めから、ジムでパーソナルトレーニングを受け始めた。私のトレーナーは、５０歳以上のクライアントが専門という人。歳をとるにしたがって硬く、弱くなっていく身体を、老後に向けて整えていくのが目的。

　一回５０分のセッションで、まずはステッパーで１０分のウォーミングアップ。私の年齢と安静時の心拍数から割り出したターゲット心拍数にまであげて、それを維持するような感じでステッパーを踏む。普通に踏んでいるだけではそれほど心拍数があがらないので、５分普通に踏んだあと、１０秒間思い切り早く踏む。そうすると心拍数がぐっと上がる。その状態からターゲット心拍数を維持するようにする。私の場合、１３０前後。１４３以上にはあげないように、と言われている。マックスでも１６７で、それ以上上がってしまったら危険らしい。（私の場合ね。）

　それからトレーナーが組んでくれたメニューにしたがってその日のトレーニングをする。 私はデスクワークが多いので、首、肩、肩甲骨のあたりを緩める（？）運動をしたり。もちろん、足腰も鍛える。本当なら１週間に２〜３回やってもらうのが理想だけれど、やはり（コストが）高いので（汗）、私は１週間に一度だけ。あとは自分でと思っていたけれど、一人だとなかなかできない。たとえ１週間に一度でも、トレーナーにつくようにしてよかった。私のように根性のない人は、一人ではムリ。自己流でケガしても困るしね。

　あとは身体に柔軟性をつけるトレーニングもしないといけないんだけど、それはヨガかなぁ。

　デスクワークが多い人にはこの運動がいいそうです。これを、１時間に1度がお勧めだそうな。